உயிருக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தும் உயர் இரத்த அழுத்தம் - அதை தடுக்க என்ன செய்யலாம்?

உயிருக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு பிரச்சினையாக உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளது. குழந்தைகள் முதல் பெரியார்கள் வரை அனைவருக்கும் இந்த சுகாதார பிரச்சனைகள் உள்ளன. பெரும்பாலும் வயதானவர்கள் இந்த நாள்பட்ட நோய்க்களால் உயிரிழக்க நேரிடுகிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தம் நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிப்பது முக்கியமாக அதிகப்படியான வேலை அழுத்தம், போட்டி மற்றும் சமநிலையற்ற வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றால் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவும் எளிதான வழிகளை காண்போம்

ஆரோக்கியமான உணவுகள்

ஒருவர் தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் சாப்பிட வேண்டும். மேலும், நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவைத் தவிர்க்கவும்.

பொட்டாசியம் உணவுகள்

உங்கள் உணவில் பொட்டாசியம் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கும்போது நினைவில் கொள்ளுங்கள்; இது இரத்த அழுத்தத்தில் சோடியத்தின் விளைவைக் குறைக்கிறது. பொட்டாசியத்தின் எளிதான ஆதாரம் புதிய பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த திராட்சை, பாதாமி, பீன்ஸ், பயறு, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற காய்கறிகளாகும்.

சோடியம் வேண்டாம்

சோடியத்தில் ஒரு சிறிய குறைப்பு கூட உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு இரத்த அழுத்தத்தை 5-6 மிமீ எச்ஜி வரை குறைக்கும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்

உலக சுகாதார நிறுவனம் தொகுக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவின் சோடியம் அளவைக் குறைத்துள்ளது. ஏனெனில் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் வழியாக அதிகப்படியான சோடியம் உட்கொள்வதால் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பல மரணங்கள் நிகழ்கின்றன என்று கண்டறியப்பட்டது. எனவே, உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க, தொகுக்கப்பட்ட உணவை முற்றிலும் தவிர்ப்பது அவசியம்.

காஃபின்

காஃபின் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை 10 மிமீ எச்ஜி வரை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது, எனவே காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக வெறும் வயிற்றில் காஃபின் உட்க்கொள்வது நல்லதல்ல.