நீரிழிவு நோயை கட்டுக்குள் வைக்க முடியவில்லையா? கவலை வேண்டாம் - இதை ட்ரை பண்ணுங்க..!
Thahir
in ஆரோக்கியம்
சர்க்கரை நோய் மக்களை படாய் படுத்தி வருகிறது.இதனால் சர்க்கரை நோயாளிகள் தங்களது நாவுகளை கட்டுப்படுத்தி ஆசைப்பட்டதை உண்ண முடியாமல் தவித்து வருகின்றனர்.
தினம் தோறும் உயரும் சர்க்கரையின் அளவால் அவர்கள் கடும் அவதியடைய கூடிய நிலை உருவாகியுள்ளது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர் லோவ்னீத்.
அவர் தனது சமீபத்திய பதிவில், நீரிழிவு (சர்க்கரை ) நோயாளிகள் தங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த சாப்பிட வேண்டிய சில உணவுகளைப் கூறியுள்ளார்.
சர்க்கரை நோயை கட்டுக்குள் வைக்க என்ன உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் என்பதை தற்போது வரிசையாக பார்க்கலாம்.
முழு தானியங்கள்
ஓட்ஸ், பார்லி, குயினோவா போன்ற முழு தானியங்கள் நீரிழிவு நோயாளிகளின் ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை அளவீடுகளை நிர்வகிக்க உதவும்.
சியா விதைகள்
இந்த விதைகளில் நார்ச்சத்து அதிகமாகவும், ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட் குறைவாகவும் உள்ளது. உங்கள் குடல் வழியாக உணவு நகர்ந்து உறிஞ்சப்படும் விகிதத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் அவை இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும்.
பழங்கள்
பழங்கள் இயற்கையான சர்க்கரையை எடுத்துச் செல்வதாலும், பசியின்மையை ஊக்கப்படுத்துவதாலும் சிறந்தவை.
ஸ்ட்ராபெர்ரி, திராட்சை மற்றும் ஆப்பிள் போன்ற பழங்களை அதிக அளவில் உட்கொள்வது டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது.
காய்கறிகள்
காய்கறிகளில் கலோரிகள் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் இருப்பதால் அவை இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்த சிறந்தவை.
பாகற்காய், கத்தரிக்காய், பூசணி, தக்காளி, பச்சை பீன்ஸ், கேரட், வண்ணமயமான மிளகுத்தூள், கீரைகள், ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற கீரைகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.
பூண்டு
சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்களின் ரத்தச் சர்க்கரை, வீக்கம், எல்டிஎல் கொழுப்பு, ரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றைக் குறைக்க பூண்டு உதவுகிறது.
கொத்தமல்லி விதைகள்
கொத்தமல்லி விதைகள் குளுக்கோஸ் அளவை சீராக்க உதவுகிறது. 7. பனீர் கா பூல்: பனீர் கே பூல் கா பானி, ஸ்பைக்-அப் குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அதனுடன் தொடர்புடைய சிறுநீரகச் சிக்கல்களையும் கட்டுப்படுத்துகிறது.
பாகற்காய் சாறு
பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் லைகோபீன் போன்ற வலுவான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
புளிக்கவைக்கப்பட்ட அசிட்டிக் அமிலம் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும், இரத்த சர்க்கரை அளவை 20 சதவிகிதம் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
